我院家庭式产房孕期瑜伽开课啦

12月20日下午2时，在我院住院部四楼家庭式产房内，一堂精彩的孕期瑜伽课正在进行中。身的节奏，心的旋律，灵的和音，动作舒缓优美,七组孕妈妈们在老师的带领下，沉浸在美妙的瑜伽世界。

课堂上，持有瑜伽教练证的家庭式产房副护士长张彩霞老师一边讲解，一边示范，让孕妈妈们了解孕期瑜伽理论及动作要领，进行简易坐冥想练习等，并逐渐到瑜伽球、双人瑜伽等练习。张老师说，这些基本动作是针对孕妈妈们身体情况进行的安排，可以有效缓解准妈妈们在孕期的各种不适症状，还可以有效促进夫妻双方的情感交流，在增进夫妻感情的同时，也让宝宝在爱的环境中健康成长。为便于孕妈妈们在运动中及时补充水分以及运动后补充能量，产科医务人员还特地为孕妈妈们准备了温水和点心，让准妈妈非常感动。

我院产科张芸主任介绍，在怀孕期间，尽管准妈妈要非常小心地保护胎儿，但也不能过于谨慎而停止运动。孕期瑜伽训练除了有助于全身肌肉伸展，可改善会阴条件，增加分娩期产妇会阴长度及会阴弹性度；亦可使孕妇全身舒畅、心理平衡、内在充满能量，不需太多睡眠或休息即可恢复体力。通过瑜伽课程练习，慢慢地呼吸、吐气，孕妈妈们进入了一个宁静的世界。既达到了强身健体的目的，又放松了孕期焦虑的心情，使孕妇放松身心配合分娩，胎儿顺利通过产道，降低分娩期会阴侧切率。

那么，孕期瑜伽适合哪些孕妈妈呢？有没有禁忌症？练习前要做哪些准备呢？对此，张主任表示，凡定期产前检查、产检指标正常，孕16周开始，即可在专业指导下可进行练习，因为此时妊娠反应减弱，身体状况相对稳定。而高龄孕妇、前置胎盘、头盆不称、胎儿宫内窘迫、习惯性流产经历、早产病史、高血压病、精神及认知功能障碍、妊娠期合并症等孕妇，则不宜做孕期瑜伽。需要提醒的是，练习前1小时，应避免进食；练习前排空膀胱；此外，注意练习频次和时间。每周2次练习，每次60分钟（训练50分钟，放松身体10分钟），运动中应及时补充水分。

4B：张元元