【冬季健康提示】崴脚绝非“小事”！骨科医生教你科学应对踝关节损伤

最近，苏州高新区人民医院骨科贾鹏主任医师接诊了一位特殊的患者——小王在下楼梯时不慎崴脚，脚踝迅速肿胀、关节明显畸形。凭借此前了解的急救知识，她立即用硬纸板临时固定伤处，毛巾裹冰袋冷敷、患肢抬高20厘米，家人紧急送医后，拍片确诊为踝关节骨折。得益于前期科学处理，贾鹏主任及时为患者实施了手术，目前小王已康复出院。

随着寒冬降临，低温让人体关节滑液减少、韧带肌肉弹性下降（如同橡皮筋遇冷变硬），踝关节损伤风险显著升高。今天，贾主任就结合案例科普：冬季崴脚，该如何科学应对？

一、为什么冬季崴脚更“凶险”？

低温会使血管收缩，关节、韧带的柔韧性大幅降低，此时在结冰路面、湿滑楼梯等场景中稍有不慎，踝关节易超出正常活动范围，轻则韧带撕裂，重则骨折移位。

二、崴脚后，这些“误区”千万别踩！

不少人认为“崴脚揉一揉、走两步就好”——这是致命错误！若崴脚后出现肿胀、剧痛、无法站立，大概率是韧带损伤或骨折，需立即就医；就医前，记住“RICE”急救四步法：

- 制动（REST）：立刻停止行走，避免伤处负重；

- 冰敷（ICE）：毛巾裹冰袋敷于肿痛处，每次15-20分钟、间隔2-3小时，快速消肿止痛；

- 加压（COMPRESSION）：弹性绷带适度包扎（勿过紧），限制肿胀扩散；

- 抬高（ELEVATION）：患肢抬高至高于心脏水平，促进静脉回流。

⚠️ 切记：禁止热敷、揉搓、强行活动，否则会加重损伤！

三、及时就医，是避免“后遗症”的关键

崴脚后应尽快到骨科就诊，医生会通过体格检查+X光/CT/MRI，明确是韧带损伤、骨折还是关节不稳。像小王这类患者，若早期未正确固定、勉强行走，易导致骨折移位，若处理及时，部分骨折可避免手术创伤。

四、冬季防崴脚，做好这4件事

- 选对鞋：穿防滑、支撑性好的鞋，避开硬底、滑底鞋；

- 慎行走：上下楼梯扶栏杆，绕开结冰、积水路面；

- 先热身：运动前充分活动关节肌肉，提升柔韧性；

- 练力量：日常做提踵、单脚站立训练，增强踝关节稳定性。

贾主任再次提醒，崴脚虽常见，处理不当可能留下反复扭伤、创伤性关节炎等后遗症。寒冬时节，愿大家多一份警惕——若不慎崴脚，牢记“制动、冰敷、抬高、就医”原则，平安健康过冬！

骨科咨询电话：0512-69585160

骨科：贾鹏