城市商报：想长寿，没有健康理念怎么行？
3月19日，城市商报报道我院内分泌科主任杜晓明、口腔科主任刘廷忠，骨科主任刘勇对“三减三健”进行了健康提示。
想长寿，没有健康理念怎么行？
随着人民生活水平的提高，越来越多的人开始关注自身健康。但是铺天盖地的健康养生知识良莠不齐、真假难辨，让人们无所适从。哪些健康知识才是切实可行、行之有效、效果明显的呢？这里就给大家推介一下中国疾控中心提出的健康素养知识——“三减三健”。
什么是“三减三健”？生活中又该如何践行呢？我们邀请到苏州高新区人民医院内分泌科教授、医学博士杜晓明，口腔科主任医师刘廷忠，骨科主任刘勇，一起跟大家聊一聊如何养生保健吧。
“三减三健”中的“三减”，指的是减盐、减油和减糖。
为什么要“减盐”?
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食盐摄入过多可使血压升高，发生心血管疾病的风险显著增加，还容易导致胃病、骨质疏松、肥胖等病症。健康成年人一天食盐摄入量不超过5克。除了少吃酱菜、腌制食品及其他过咸食品外，杜晓明还建议按照平时炒菜习惯，减少一半用盐量。人的味觉有个奇怪的特点，只要坚持一周以上，就能适应少盐饮食。
杜晓明，苏州高新区人民医院内分泌科主任，主任医师，从事内科及内分泌专业20余年，对于糖尿病及其并发症、高尿酸血症、痛风和代谢综合征，以及甲状腺疾病等内分泌代谢疾病的诊治有着丰富的临床经验，注重个体化治疗。
专家门诊时间：周一上午
什么是“减油”？
“减油”，就是控制烹调用油，每人每天烹调用油摄入量25克。少吃油炸食品，如炸鸡腿、炸薯条、炸鸡翅、油条油饼等。杜晓明建议，炒菜时只放平时一半的油就好，人的味觉很快也会适应低油饭菜的馨香。
“减糖”如何做？
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不论是单糖还是多糖，多吃都会有损健康，除了易发龋齿和肥胖外，也会增加患慢性病的风险。一些味道可口的饮料和烘焙食品能不吃就不要吃。多喝白开水，尽量不喝含糖饮料（果汁饮料、碳酸饮料、奶茶等）。
而“三减三健”中的“三健”，指的是健康口腔、健康体重和健康骨骼 。
“健康体重”
保持健康体重的关键在于健康饮食、和适量运动。做到六个字就可以，“管住嘴、迈开腿”，说起来容易，坚持下来难，需要足够强大的决心和毅力。慢跑和游泳都是很不错的运动项目。
“健康口腔”
良好的口腔卫生、健全的口腔功能，“吃嘛嘛香”，才能尽享人生。刘廷忠建议，少吃糖，勤刷牙，及时清除食物嵌塞，定期口腔检查，不能等牙痛了才去看医生。平时养成用牙线的习惯，饭后及时清洁口腔。
刘廷忠，苏州高新区人民医院口腔科主任，主任医师。主要从事口腔颌面部良恶性肿瘤、创伤、畸形、感染性疾病等的诊断与治疗。
专家门诊时间：周一全天，周二、周四上午
“健康骨骼”
钙是决定骨骼健康的关键元素，当体内钙质“支出”大于“收入”，将引发骨质疏松症等骨骼健康问题。刘勇建议，多喝牛奶、晒太阳，勤运动，按需补钙，就可以拥有健康的骨骼。一般处于生长发育期的儿童、孕妇和老人都是需要常规补钙的，如果想了解自己是否需要补钙，可以到医院测定骨密度。
刘勇，苏州高新区人民医院骨科主任，主任医师。从事骨外科临床工作20余年。专注于脊柱退行性疾病、脊柱创伤的研究，在颈椎病、腰椎间盘突出症诊治方面有较高造诣，精通各类骨创伤手术。
专家门诊时间：周一上午
随着社会经济的发展，生活节奏越来越快，慢性病（如高血压、高血糖、高血脂等疾病）逐步成为威胁人类健康的头号公敌。因此，强化“三减三健”意识，尽早养成健康的生活方式，才能享受乐观豁达、优雅的生活。
通讯员：王秋生
编辑：陆傲
