城市商报：早上起不来、晚上睡不着、肠胃不舒服…… “中招”节后综合征怎么办 专家教你如何“收心”

早上起不来、晚上睡不着、肠胃不舒服……

“中招”节后综合征怎么办 专家教你如何“收心”

《城市商报》2022年02月14日 A04版

　　本报记者  陆八月

　　春节假期中，很多人打乱了原本的生活习惯，彻底放松自我，以至于假期结束还不能缓过劲来，频频出现以下症状：起床定多少个闹钟也无法闹醒自己，上班、学习时提不起精神，晚上不到点不想睡觉，更甚者还有肠胃不适、恶心呕吐的情况……面对“节后综合征”，市民该如何“收心”？

　　晚上睡不着、早上起不来？

　　养成“定时定量”的睡眠规律

　　“哎，真想再放一周，不想上班。”春节假期过去一周，林女士仍无法进入工作状态。春节期间，林女士每天都会熬夜玩手机至凌晨1-2点，白天则睡到中午再起床，有的时候下午2-3点才会起床吃“午饭”。上班以后，晚上睡不着，白天犯困，工作中还经常打瞌睡，注意力不集中，时常会感到焦虑。

　　与林女士不同，在复工前一天，施女士就开始陷入焦虑情绪。由于年前积累了一堆“等年后再说”的事，想到上班后要面对骤增的工作量，她就感到紧张焦虑。假期最后一天她晚上9点便进入了梦乡，然而3个小时后，她的生物钟又醒了，玩了一会手机后，凌晨1点多才再睡下，早上更是不想起。对此，她很是苦恼。

　　苏州高新区人民医院睡眠中心主任孙志辉介绍，当生活规律被打破，作息日夜颠倒，人体的生物钟自然而然就紊乱了，失眠、上班没精神，甚至精力不济的情况接踵而来。“人的一生中有1/3的时间在睡眠中度过，调整好睡眠可以大大改善这些症状。”孙志辉建议，市民应养成“定时定量”的睡眠规律，每天同一时间起床，拒绝熬夜。入睡前半小时应预留时间准备入眠，完成洗漱等睡前准备工作，将手机等与睡觉无关的放置在卧室外，避免入睡后再醒来玩手机而无法入睡。“当然，睡眠时间是否需达8小时，可根据自身情况而定，只要第二天自身感觉精神饱满即可。”如果有焦虑情绪的市民，可以在睡前1小时将卧室灯调暗，睡前半小时进行腹式呼吸训练。

　　肠胃“不堪重负”

　　节后饮食应以清淡为主

　　除了生物钟紊乱外，假期暴饮暴食也让很多人的肠胃跟着遭了殃。苏州市立医院北区消化内科主治医师张丽平告诉记者，近期因恶心呕吐、肠胃不适、急性肠胃炎等情况，来到消化内科就诊的患者明显增多。

　　日前，30岁的王先生突然出现腹痛、腹泻，伴有恶心。到医院一查，白细胞明显升高，医生询问得知，就在王先生就诊前一天，他吃了一顿辣火锅，且多以肉类食物为主，当时还吃得很撑。针对这一情况，医生考虑急性胃肠炎，让王先生前往急诊输液治疗。

　　无独有偶，70多岁的李老伯在食用了很多车厘子后，肠胃不耐受进了医院。这段时间，李老伯较往常吃得更多也更杂，且老人家喜欢吃肥肉等油腻食物。据家属描述，事发当天，李老伯在家吃了从冰箱里拿出来的车厘子后，没过多久就感觉上腹部不适，且逐渐加重，到医院一查是胃肠炎。

　　“这段时间的饮食大多都是荤腥油腻的食物，吃多了就会给肠胃带来不小的负担，而肠胃需要对这些‘负担’进行消化，消化过程中肠胃就需要超负荷‘工作’，这会对身体造成不小的损伤。”张丽平表示，由于春节期间大鱼大肉已经为肠胃累积了很多“工作”，现下饮食应该要有节制。

　　张丽平建议，市民应以清淡饮食为主，避免大鱼大肉，减少食用辛辣等刺激性食物，减少抽烟喝酒。尤其老年人不建议吃得很饱，避免出现消化不良、餐后饱胀。如果经常有胃胀、消化不良的情况，可以自行在腹部上下轻轻按摩。