徒步再火，别让崴脚伤了你的诗和远方

夏日炎炎，山野葱郁，徒步成为当下最火的户外方式。可最近在苏州高新区人民医院手足外科病房里，因为徒步崴脚导致骨折的年轻患者，数量也多了起来。

病房里有位20多岁的小伙子，周末和朋友去徒步，他下坡时不小心一脚踩在碎石上，脚踝猛地向内一扭，当即剧痛难忍、无法站立。紧急送医后，被诊断为踝关节骨折伴韧带损伤，不得不接受手术治疗，原本计划的户外行程，变成了住院康复，好好的生活计划全被打乱。

苏州高新区人民医院手足外科朱云主任提醒，踝关节是人体非常“脆弱”的承重关节，一次普通的崴脚，若疏忽大意，可能会让人数月无法运动，甚至留下慢性疼痛、习惯性崴脚的隐患。

为什么徒步最容易崴脚、甚至骨折？朱云主任介绍主要原因有以下四个方面：

路面复杂：下坡、碎石、青苔、台阶落差，最容易让脚踝突然扭翻

鞋子不对：穿板鞋、小白鞋、软底鞋徒步，无支撑、不防滑。

疲劳大意：走得越久肌肉越无力，脚踝反应变慢。

姿势不当：大步跨跳、重心不稳。

朱主任特别强调，如果崴脚后出现脚踝明显变形、站不住、按压剧痛、快速肿得很大等情况，大概率不是普通扭伤，很可能是骨折，一定要马上到医院拍片检查，千万别硬扛、耽误治疗。

徒步护踝，记住这几点更安全：

1.穿高帮、防滑、硬底的专业徒步鞋，鞋带系紧。

2.出发前简单给脚踝、小腿热身。

3.下坡慢走、小步稳行，不踩碎石、不踩湿滑青苔。

4.走累了就休息，别硬撑。

5.以前崴过脚的人，运动前戴上护踝。

手足外科咨询电话：0512-69585165

8B：张文佩

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