待疫情结束，变女神可好？

特殊时期宅在家就是我们对国家和人民作出的最大贡献。不知道各位都在家做些什么呢?窝在被窝里，去客厅旅游，还是不停地吃吃吃?

网上有一张图片，说如果这段时间还是该吃吃、该喝喝、该睡睡，别一见面，咱们长得太少显得生活条件差一样。这当然是段子，匀称的身材、健康的体魄才是我们追求的根本。

疫情终会过去，生活还要继续，与其在家宅成胖子，不如坚持每天运动一下，等疫情过去，春暖花开，走出家门，成为街上靓丽的风景线。运动不仅可以消脂，还可以提高身体免疫力，帮助我们抵御病毒的侵害，长期坚持后还可以舒缓心情。但是目前特殊时期不能外出，在家没有器材，能做什么运动呢？跟大家分享几个居家瘦身锻炼小方法，以下方法需根据个人情况量力而行，循序渐进进行。

方法一：有氧训练

开合跳。挺立、双腿并拢，双手放在身体两侧；轻轻跳起来，双脚往外跳的同时双手往上拍；归位后，双脚合并，双手放回身体两侧。如果有肩颈酸痛问题，只需将手抬至与肩同高即可。

原地踏步高抬腿。上身挺直，膝盖尽量向上抬，双腿尽量抬至水平，注意同时摆臂。

方法二：核心训练

卷腹。仰卧位，双腿屈膝，双脚踩实地面，用腹部的肌肉让肩背部离开地面呈45度即可，无需完全坐起，双手放在大腿前侧，避免双手抱头。

单腿臀桥。仰卧位，双手掌心向下平放于身体两侧，一条腿屈膝脚踩实地面，另一条腿伸直抬离地面。臀部抬起，上背部支撑，腰背部与支撑腿尽量呈一条直线。

方法三：臀肌训练

深蹲。上身挺直，双脚与肩同宽，臀部慢慢向下、往后坐，膝盖不超过脚尖，同时双手向前平举。

侧踢腿。上身挺直，双手叉腰，单腿支撑，另一腿伸直尽力向同侧外展抬高，如若单脚支撑不稳，可手扶椅子或墙面保持平衡。

方法四：拉伸运动

背部拉伸。膝手卧位，重心向后方移动，臀部尽量向后上方运动，用力拉伸背部肌肉，然后返回原姿势。

腹部拉伸。俯卧位，腿部完全贴紧地面，双手将上半身撑起，手臂垂直于躯干，挺胸，用力拉伸腹部。

是不是觉得上面的动作很简单易做，想要跃跃欲试了吗？但是运动瘦身贵在持之以恒，需要足够的毅力长期坚持，如果做了一段时间坚持不下来，肥肉继续肆虐疯狂，体重控制不良，不妨等到疫情结束来体验一下我院康复科的减肥特色门诊——穴位埋线减肥吧。

埋线减肥是利用可吸收线代替毫针刺入穴位，起到“长效针灸”的作用，一方面可以抑制患者亢进的食欲及亢进的胃肠消化吸收，可健脾祛湿，调和阴阳，调整植物神经和内分泌功能，抑制食欲，从而减少能量摄入；另一方面也可以刺激患者迟钝的自主神经(交感神经)，使其功能活跃，从而增加能量消耗，促进脂肪分解。肥胖的人多半会伴有脾胃不和、便秘、高血压、高血脂、颈肩腰痛等情况，我们在埋线过程中也会根据个人体质中医辩证，增加一些健脾和胃、疏肝解郁、活血化瘀、疏通经络、调脂降压等穴位，达到减肥和调理身体兼顾。并且，穴位埋线治疗减掉的是人体的脂肪而不是水分，能保证减肥过程中人体健康和精力旺盛，反弹率低。

康复科自2012年开展穴位埋线减肥专科门诊，学科带头人杨颖主任在埋线领域20余年，埋线患者2万余例，对埋线技术在临床中的运用积累了丰富的临床经验。埋线技术也因为在临床中“无痛苦、无风险、随做随走”广受患者青睐。

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康复医学科：王明明

审核：杨颖